Emprender el viaje del yoga puede parecer desafiante al principio. Con tantas posturas (asanas), técnicas de respiración (pranayama) y terminología en sánscrito, puede ser fácil sentirse abrumado. Sin embargo, no dejes que estos obstáculos te impidan experimentar los numerosos beneficios físicos, mentales y espirituales que el yoga puede aportarte. En iYogui.com, estamos aquí para apoyarte en cada paso del camino.
Ya has empezado a sentir curiosidad por el Yoga, y ahora quieres saber más; descubre ¿Cómo empezar a practicar Yoga?
En esta guía, te proporcionaremos una introducción accesible y comprensible a la práctica del yoga, desde cómo prepararte para tu primera clase hasta entender las bases de las posturas y la respiración. No importa tu nivel de condición física o experiencia previa, el yoga es un camino abierto para todos. Todo lo que necesitas es la disposición para comenzar. Así que, respiremos hondo, pongámonos cómodos, y empecemos nuestro viaje por el maravilloso mundo del yoga.
Primeros pasos en el Yoga
Antes de ponerte a hacer el pino (srksasana) o comprar accesorios de Yoga sin contemplaciones, es mejor que conozcas los pasos que debes seguir para que construyas tu práctica de yoga.
A diferencia de otras actividades destinadas al cuidado del cuerpo, el Yoga es una actividad que puede practicar cualquier persona. El Yoga se adapta a cada alumno. La clave está en empezar, dar el primer paso y tratar de ir ampliando tus propios límites.
El Yoga se convertirá en la herramienta multiusos para realizar tu propio proceso y potenciar tus capacidades.
Iníciate en el Yoga | ¿Cómo empezar a practicar Yoga?
Si estás pensando en iniciarte en el Yoga debes hacerte con una esterilla.
La esterilla, alfombra, colchoneta o mat es un Accesorio de Yoga fundamental sobre el cual realizarás todos los ejercicios y posturas de Yoga.
Mejora la adherencia al suelo, amortigua el apoyo de los huesos y permite una práctica yóguica limpia y aislada de la temperatura del suelo.
También se puede hacer yoga en el suelo o en una alfombra pero esas superficies no ofrecen la adherencia y amortiguación que una esterilla de yoga. No resulta saludable para la práctica de yoga.
Invierte en buenos accesorios de Yoga
Una buena esterilla de yoga, ropa cómoda y posiblemente algunos bloques y correas pueden hacer tu práctica más cómoda y efectiva.
Si por el contrario tu opción es acudir a un Centro de Yoga, cabe la posibilidad de que el centro ofrezca el material al alumno. Esto no es así en todos los centros o escuelas de Yoga. Te recomendamos que lo consultes previamente antes de apuntarte e iniciar la práctica.
Consejos de Yoga útiles | ¿Cómo empezar a practicar Yoga?
A continuación, encontrarás una serie de consejos para que el inicio de tu camino en el Yoga no sea desastroso. Existen una serie de tópicos en los que suelen incurrir todos los practicantes de Yoga en sus inicios.
Evoluciona de forma progresiva
En el Yoga, lo importante no es la “foto final” de la postura, es el camino que se recorre para llegar a ella.
Deja atrás tu ego, la práctica de Yoga es gradual y debe llevar consciencia en cada movimiento que realizamos. Saborea día a día tus logros.
Disfruta del camino, siente tu cuerpo y tus movimientos, así irás despertando partes de tu cuerpo que no sabías que existían.
Empieza despacio | ¿Cómo empezar a practicar Yoga?
No hay prisa. Comienza con posturas básicas y luego avanza hacia las más difíciles a medida que te sientas más cómodo y fuerte.
No te hagas daño
No sobrepases tus límites con violencia. Debes escuchar tu cuerpo. El dolor no es buena señal.
Uno de los principios básicos del Yoga es “ahimsa”, o lo que es lo mismo, no violencia, hacia uno mismo, hacia los demás y hacia todo el entorno.
Tu cuerpo es tu templo y debes cuidarlo con mimo y esmero, tú resides en él.
Calienta antes de la práctica | ¿Cómo empezar a practicar Yoga?
Hacer un breve calentamiento puede preparar tu cuerpo para la práctica y reducir el riesgo de lesiones.
Si en cualquier momento de tu práctica de Yoga sientes dolor, no fuerces la maquinaria.
Ayúdate de los soportes adecuados para la postura, y mantente en una postura cómoda, estable y fuerte. El límite del dolor lo marcará tu cuerpo.
El máximo dolor que tu cuerpo debe sentir ha de ser un dolor gustoso, no un dolor que te lesione.
Escucha a tu cuerpo
Cada cuerpo es diferente, por lo que lo que funciona para alguien más puede que no funcione para ti. Si una postura causa dolor o incomodidad, trata de modificarla o pasa a la siguiente.
Mantén la mente en calma | ¿Cómo empezar a practicar Yoga?
Mantén la mente en calma y libre de pensamientos. Evita que tus ideas vuelen de un sitio a otro. Céntrate en lo que estás haciendo en cada momento y deja de pensar o preocuparte.
Observa cada momento sin realizar juicios mentales, simplemente observa con objetividad y desapego, vive el momento presente y observa todas las sensaciones que el Yoga produce en tu ser.
Dedica tiempo a cuidarte y permítete el derecho de pensar sólo en ti y en tu momento presente. Céntrate en tu práctica.
La respiración es clave
La respiración es una parte esencial del yoga. Trata de sincronizar tus movimientos con tu respiración e intenta mantener la respiración suave y uniforme durante toda tu práctica.
Infórmate y visiona | ¿Cómo empezar a practicar Yoga?
Leer libros de yoga y utilizar herramientas como YouTube, donde encuentras clases completas de Yoga, videos explicativos de asanas, meditaciones, relajaciones guiadas son buenas herramientas para aprender yoga, pero… ¡TEN CUIDADO!, no todo el contenido que encontrarás puede ser adecuado para tus necesidades.
Quédate con las cosas que te sean útiles y desecha aquellas con las que “no vibres”.
Lo más probable es que si tu curiosidad no cesa acudirás en busca de tu maestro para ampliar tus conocimientos y resolver tus dudas. En este caso, te recomiendo que busques una profesor que te ofrezca ciertas garantías como experiencia y conocimientos.
No pierdas la oportunidad de acudir a una clase presencial de Yoga para aprender de maestros profesionales. Aportarán mucho a tu práctica y darán una visión diferente en cada clase.
Disfruta de tu práctica de Yoga
Por otro lado, si te gusta conocer gente, podrás practicar en un entorno colectivo, lo que te permitirá conocer gente.
Si por el contrario, no te gustan las multitudes, ¡tampoco pasa nada! si se trata de una clase colectiva durante la clase de Yoga todos los alumnos permanecen atentos a su propia práctica. También puedes elegir clases de yoga online si lo prefieres.
Es enriquecedor complementar tu práctica de posturas (asanas) con ejercicios de respiración, meditación y la lectura de libros relacionados con el universo del Yoga.
Explora diferentes estilos de yoga | ¿Cómo empezar a practicar Yoga?
Hay muchos estilos de yoga, cada uno con su propio enfoque. Prueba diferentes estilos para ver cuál se adapta mejor a tus necesidades y preferencias.
Practica la paciencia y la compasión hacia ti mismo
El yoga es un viaje, no un destino. Celebra tus progresos, no importa cuán pequeños sean, y sé amable contigo mismo en el proceso.
Guía paso a paso para principiantes en el mundo del yoga | ¿Cómo empezar a practicar Yoga?
¿Eres nuevo en el yoga y no sabes por dónde empezar? No te preocupes, hemos preparado una guía paso a paso para ayudarte a comenzar tu viaje en el yoga de manera segura y efectiva. Encuentra todos los recursos que necesitas para comenzar a practicar en iYogui.com.