Para la práctica de Pranayamas ten en cuenta realizar una buena preparación. Todos los preparativos previos al Pranayama harán que tu ejercicio sea más efectivo y beneficioso.
Los ejercicios yóguicos como āsanas, pranayamas, suelen requerir un mínimo de preparación previa a su práctica puesto que el objetivo primordial del yoga es la “purificación”, mantener el cuerpo libre de toxinas.
Preparación del Pranayama | Limpieza nasal
Ducha nasal o Jala neti
Jala neti consiste en una limpieza nasal. Sirve para liberar de impurezas las fosas y receptores nasales, con el fin de percibir un aumento de aire inhalado, garantizando una correcta eliminación de toxinas y mejorando el flujo energético.
Puedes limpiar tu nariz de dos formas:
- La limpieza nasal Jala Neti se hace con una especie de mini tetera, llamada lota.
Llena la jarra con agua y una proporción de sal (cantidad de sal igual a una cuchara de café por cada medio litro de agua). La temperatura del agua puede ir desde templada (facilitará la limpieza) hasta fría (tonificará las paredes nasales y favorecerá la irrigación sanguínea). Dependerá de tu gusto y el objetivo pretendido.
Colócate de pie, frente al lavabo del servicio o similar, donde caiga el agua que vas a verter. Introduce el embudo de la lota en la fosa nasal izquierda, de forma que quede sellada perfectamente la fosa; inclina tu cabeza hacia la derecha y permite que el agua pase de un orificio a otro. Realiza la misma operación con la fosa nasal derecha.
Mantén la boca abierta durante las inclinaciones laterales de la cabeza.
Puede que durante las inclinaciones laterales tengas que aguantar la respiración.
Al principio te puede resultar algo complicado movilizar la musculatura de la nariz para realizar la limpieza, es cuestión de práctica.
- O bien, elegir la forma en la que lo hacían los Rishis (sabios).
Es la más cómoda, sencilla y económica. Sólo necesitas un recipiente en el que hacer la mezcla de agua y sal, como por ejemplo un cuenco, un lavabo… Utiliza las cuencas de tus manos y tus dedos para limpiar tus fosas nasales. El método tradicional (ortodoxo) conllevaba la inhalación del agua, pero resulta suficiente limpiando las fosas con los dedos y el agua.
Secado nasal
Tras la limpieza nasal o Jala Neti es importante secar bien la nariz y fosas nasales. Para secar bien todo el agua de los conductos inclina la cabeza hacia delante.
Puedes utilizar un pañuelo para secarte; a ser posible de tela. Si notas que aún queda agua en los conductos realiza movimientos hacia delante y detrás, derecha e izquierda, con la cabeza para salga el agua restante.
Para finalizar tu limpieza, inhala y exhala diez veces de forma lenta y profunda para secar con aire los conductos.
Si en cualquier momento, incluso habiendo limpiado tu nariz, sientes tus fosas nasales taponadas, coloca tus manos debajo de las axilas, bajando los codos hacia el torso y realiza varias respiraciones profundas. Esta es una forma de destaponar las fosas nasales haciendo incidencia en la suave presión de los meridianos.
¿CUÁNDO PRACTICAR PRANAYAMAS?
Los Pranayamas pueden ser practicados en cualquier momento, puesto que el mero hecho de respirar ya constituye pranayama (siempre que se aplique consciencia); si bien, como la práctica de Yoga, requiere cierto nivel de concentración.
Un buen momento para trabajar las técnica de Pranayama es después de la práctica de ásanas, puesto que, tu cuerpo está activo, caliente, en pleno bombeo e intercambio de gases gracias al ejercicio físico; o bien, previamente como ejercicio de preparación para calentar, como toma de consciencia…No obstante, también puedes elegir cualquier momento del día únicamente para realizar tus ejercicios de respiración.
Las posturas de Yoga activan la energía interior y liberan tensiones físicas y psíquicas, lo que genera el movimiento del Prana.
Con el ejercicio de Pranayama en tu sesión de Yoga conseguirás concentrar y redireccionar la energía allí donde la necesites. Además, no sólo te recargas de vitalidad, sino que mejora la eliminación de toxinas (Prana y Apana).
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