¿Necesito ser flexible para practicar Yoga?

El Yoga Más Allá de la Flexibilidad

Primero y principal, es importante desmitificar la idea de que la flexibilidad es un requisito para practicar yoga. De hecho, la práctica del yoga va mucho más allá de la flexibilidad física. Según un estudio publicado en la International Journal of Yoga Therapy, el yoga implica una interrelación de aspectos físicos, mentales y espirituales, que juntos pueden conducir a una mejor calidad de vida.

Contestando a la pregunta: ¿Necesito ser flexible para practicar Yoga?

No, no necesitas ser flexible para practicar yoga. El yoga se encarga de eso. Practicando Yoga ganas flexibilidad y fuerza, (física y mental).

Es posible que creas que el yoga no es para ti porque tu cuerpo no está flexible; pero he de decirte que esto es normal si no mantienes una práctica de estiramientos adecuados durante toda tu vida.

Es habitual que mucha gente deportista, ya sean corredores, asiduos del gimnasio, u otros sufran de acortamiento muscular, es decir, son poco flexibles. Puede que tengan cuerpos esculpidos, pero eso no es suficiente para ser flexible.

¿Qué Es la Flexibilidad en el Yoga?

La flexibilidad en el yoga no se refiere simplemente a la capacidad de tocar los dedos de los pies o realizar posturas complejas. En realidad, se trata de la capacidad de adaptarse, aprender y crecer.

“La edad se mide por la flexibilidad de la columna, por lo tanto, para conservarte joven, permanece flexible“.

Yogi Bhajan.

Entendiendo el Concepto de Flexibilidad

La flexibilidad en el yoga se puede describir como la habilidad de mover las articulaciones y los músculos a través de su rango completo de movimiento. Pero no debemos olvidar que cada cuerpo es único y tiene sus propias limitaciones.

Si observas un bebe, es típico que se chupe los dedos de los pies como si nada, como si no le costara esfuerzo. Y así es, no les cuesta porque son muy flexibles pues sus huesos aún no están completamente desarrollados, tienen mayor cantidad de ácido hialurónico en sus articulaciones y pasan mucho tiempo en posiciones que promueven la flexibilidad.

Sin embargo, a medida que nos vamos haciendo mayores nuestro cuerpo, músculos y huesos se van haciendo más fuertes y robustos. Pero esa fuerza y robustez necesitan flexibilidad para mantenerse equilibrados.

Las emociones que experimentamos nos van creando “corazas musculares”. Los bloqueos emocionales interiorizados que se traducen en contracciones musculares, impulsadas por la eléctrica con la que nuestro cerebro interpreta las vivencias. Las acumulamos desde la infancia y muchas veces acaban integrándose en nuestro cuerpo y mente durante toda la vida. Pueden causar sensación de asfixia, malas posturas corporales, entre otras cosas.

Si un musculo esta sometido constantemente a tensión y no le ofrecemos los estiramientos adecuados en intensidad y cantidad, se contrae e inflama, lo que provoca el acortamiento muscular y se traduce en poca flexibilidad.

La Flexibilidad y sus Mitos en el Yoga | ¿Necesito ser flexible para practicar Yoga?

Uno de los mitos más comunes es que se necesita ser flexible para comenzar a practicar yoga. Pero, como señala B.K.S Iyengar en su libro “Light on Yoga”, el yoga no es solo para las personas que ya son flexibles, sino que es un camino para llegar a serlo.

¿Por Qué la Flexibilidad No es Prerrequisito para el Yoga?

El yoga es una práctica inclusiva y accesible para todos, independientemente de su nivel de flexibilidad.

La Naturaleza Inclusiva del Yoga

El yoga es conocido por su capacidad para adaptarse a las necesidades individuales. Puedes modificar las posturas según tu nivel de confort, utilizando accesorios como bloques y correas para ayudarte.

En Hatha yoga se utiliza mucho:

“Sthira Sukha Asanam“.

Yoga Sutra 2.46.

• Sthira: Fuerte, estable.
• Sukha: flexible, fácil, cómodo, espacioso (buen espacio), ausencia de obstáculos.
• Asanam: así debe ser la āsana.

Para que se cumpla esta premisa hay que tener en cuenta que asana no solo se refiere a postura corporal, sino a un estado mental, en el que cuerpo y mente se combinan manteniéndose fuertes y flexibles en la acción, encontrando la comodidad en el estado óptimo de ejecución de la asana en cada caso concreto (teniendo en cuenta la asana, el estado físico y mental de la persona que la ejecuta).

Beneficios del Yoga Independientemente de la Flexibilidad

Practicar yoga tiene una serie de beneficios que van más allá de la mejora de la flexibilidad. Incluso si no eres flexible, puedes disfrutar de estos beneficios:

• Mejora de la Postura y la Fuerza Corporal: La postura se mejora a medida que fortaleces los músculos de la espalda y el abdomen.
• Reducción del Estrés y Ansiedad: El yoga es una práctica meditativa que puede ayudarte a manejar mejor el estrés y la ansiedad.
• Mejor Circulación y Salud Cardiovascular: Las posturas de yoga a menudo implican la compresión y liberación de los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a mejorar la circulación.

Trabajar la Flexibilidad a través del Yoga

Aunque no necesitas ser flexible para comenzar con yoga, practicarlo regularmente puede ayudarte a mejorar tu flexibilidad con el tiempo.

Para ejecutar un ásana de la forma mas cómoda se debe conectar cuerpo y mente. Si durante la ejecución no estas concentrado, corporalmente observarás perdida de equilibrio, temblores…

Utiliza la intención adecuada en cada momento. Habrá āsanas que ejecutes muy bien, pero si tus pensamientos te distraen comenzaras a moverte, a sentir dolor, a no estar cómodo y te veras obligado a salir de la postura para evitar caerte o hacerte daño.

Habrá posturas que te resulten fáciles, y eso será porque los músculos que acciona esa āsana están mas fuertes y flexibles, pero también porque estas más abierto al efecto emocional que te ofrece la postura.

El espacio, la fuerza y la flexibilidad mejoran con la practica de yoga, permitiéndote liberar las tensiones emocionales silenciadas en tu cuerpo, mediante la expansión y la compresión (Brahmana/Langhana), estimulando tus canales y fuentes de energía.

Trucos imprescindibles para ganar flexibilidad | ¿Necesito ser flexible para practicar Yoga?

Tiempo de permanencia

Alarga el tiempo de permanencia en las posturas y practica posturas preparatorias de la deseada. Ejecuta la āsana a lo largo del día, toma un par de minutos cada vez que sea posible y realiza la postura u otra preparatoria orientada a la consecución de la āsana deseada.

Momentos para practicar

Los momentos del día en el que cuerpo está más receptivo y en los que el yogui puede ganar ventaja son, en ayunas por la mañana y por la noche antes de dormir. Si practicas yoga por la mañana notaras como activas tu cuerpo de forma mas agradable y lo estarás preparando para afrontar el resto del día. Por la noche es muy recomendable para liberar tensiones y conciliar mejor el sueño.

Lubricación y puesta en marcha del cuerpo

Para ganar flexibilidad es imprescindible que lubriques tu cuerpo. Las posturas de yoga las hacemos con el cuerpo, es nuestra herramienta para acceder al interior de la maquina. Debemos ofrecerle los mejores combustibles para que la maquina no se averíe.

No vale que te tomes tres cafés por la mañana para hidratarte y activarte. El lácteo y el café no favorecen la lubricación de tus articulaciones y además provocan inflamación articular, altera el sistema nervioso, ¡una bomba!

Para ganar flexibilidad el cuerpo ha de estar lo mas limpio posible, desde la sangre, intestinos, esto es primordial, por lo que nuestra alimentación no debe estar basada únicamente en alimentos que crean mucosidad como el lácteo, ni exceso de carbohidratos, si bien, una dieta variada y equilibrada es necesaria para absorber las propiedades de cada alimento.

Para conocer lo que nos ofrece cada alimento podemos acudir a la ciencia ayurveda, que nos ofrece una distinción entre alimentos sátvicos, tamásicos y rajásicos. Cada grupo de alimentos esta caracterizado por una serie de propiedades, tanto a nivel de aporte de nutrientes como el efecto emocional que produce cada alimento y según en qué personas.

Asanas para Mejorar la Flexibilidad

Algunas posturas de yoga, conocidas como asanas, son especialmente buenas para mejorar la flexibilidad. Algunas de estas incluyen:

1. Tadasana (Postura de la montaña)
2. Utthita Trikonasana (Postura del triángulo extendido)
3. Paschimottanasana (Doblez hacia adelante sentado)

El Progreso a tu Ritmo

Cada una de estas posturas puede ayudarte a trabajar la flexibilidad en diferentes partes del cuerpo. Sin embargo, es importante recordar que cada cuerpo es diferente, y cada uno avanzará a su propio ritmo.

El Papel de la Respiración y la Meditación

La respiración y la meditación también juegan un papel importante en el yoga. Al centrarte en tu respiración, puedes ayudar a tu cuerpo a relajarse y abrirse, lo que a su vez puede mejorar tu flexibilidad.

Casos Reales de Personas que Practican Yoga sin ser Flexibles | ¿Necesito ser flexible para practicar Yoga?

Los casos reales de personas que practican yoga sin ser flexibles pueden ser una gran fuente de inspiración. A continuación, se presentan algunos ejemplos de personas que han encontrado beneficios en la práctica del yoga, independientemente de su nivel de flexibilidad inicial.

Conclusión: No Necesitas Ser Flexible para Empezar a Practicar Yoga

En definitiva, no necesitas ser flexible para comenzar a practicar yoga. Con la práctica constante, la paciencia y la aceptación de tu cuerpo tal como es, el yoga puede ofrecerte una gran cantidad de beneficios físicos y mentales.

Aclaración: Es importante recordar que este artículo es informativo y no reemplaza la consulta con profesionales de la salud o instructores de yoga certificados. Antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicio, siempre es aconsejable buscar asesoramiento profesional.

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